co jest na mase

Hymm co na mase? Napewno tu sie kłania dieta jest napewno bardzo bezpieczna wiec bez obaw xD Co ile chodzić na siłe (3 razy w tyg. poniedziałek,sr,piątek) Duzo ryzu,piersi z kurczaka,ryb itd jest tego sporo. Plan masz w dziele "Trening dla początkujących " w temacie "PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH" Pozdro.

A kaszka jako źródło ww czemu odpada? Gryczana...to chyba kasza:) a to co innego.. Hm..no wlasnie jest problem z czestoliwością...czy przy tak zadkim cwiczeniu na siłowni (1 lub 2) mozna sie trzymac diety na mase? Co prawda ruszam sie praktycznie codziennie(basen, kravka) no ale nie są to przeciez cwiczenia typowo siłowe...

Na poczatek poweim tak: - hmb - po pierwsze promo za drogo wychodzi, po drugie primo nie potrzebuejsz tego jak zaczynac cwiczc, po trzecie primo ultimo nie jest to oplacalne jesli nie masz kasy - walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to [...]

Mam diete i wszystko idzie dobrze z masa, ale chce jeszcze wiecej dlatego pytam na czym wy najwiecej przybraliscie ( na jakich syplach na mase ) ?! Kasa juz jest tylko teraz wlasnie nie wiem co sobie kupic na ta mase ?

[...] dzień przez 3 miesiące - częściej i dłużej po prostu nie ma sensu - poza tym po tych 3 miesiącach każdy powinien wykonywać całe 8 minut bez większego problemu. Podsumowując jest to dobra uwertura do ABSII czy A6W, ogólnie polecam głównie dla początkujących, gdyż dla tych którzy robili już wyżej wymienione programy ten może okazać się za lekki. [...]

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

Gdybać można bez końca, co by było jak by ćwiczyli tak czy inaczej, nikt nie wie. Fakt, że mieli efekty jest taki sam, jak to że teraz ludzie mają efekty po splicie. A po fb też nie każdy miał wyniki,jedni ich nie mieli- wystarczy wrzucić dawne foto, inni mieli tj Revees, Girmek. Ale tak czy owak musze spróbować, bo chętnie przybiore jeszcze masy [...]

Zrób po prostu wycinkę i pozbądź się w A to nie baw się żadne rekompozycje skoro widać że twój poziom zaawansowania nie jest na tyle duży że byś był w stanie wykonać skuteczny rekomp Chyba że chcesz się bawić w kilka miesięcy p******enia z sylwetką która wizualnie zmieni się nieznacznie a stracić mnóstwo czasu ten etap sylwetki jaki prezentujesz [...]

[...] na masę. wiele osób ma problem z kontrola ogolno pojętej glikemii jak nagle dodadzą węgli. ja tego problemu nie mam i z dnia na dzień mogę wejść na kilkaset gram węgli i jest ok. ale wiele osób nie ogarnia głodu i naporu na jedzenie, dlatego jeśli nie znasz na tyle swojego organizmu to wyjdź z niej powoli. spokojnie dodawaj po 50g węgli, a [...]

[...] na masę. wiele osób ma problem z kontrola ogolno pojętej glikemii jak nagle dodadzą węgli. ja tego problemu nie mam i z dnia na dzień mogę wejść na kilkaset gram węgli i jest ok. ale wiele osób nie ogarnia głodu i naporu na jedzenie, dlatego jeśli nie znasz na tyle swojego organizmu to wyjdź z niej powoli. spokojnie dodawaj po 50g węgli, a [...]

Czy to prawda ze KAIZEN 100% Whey Protein to jest najlepsza odzywka na mase? I jak cos co do tego jeszcze warto zakupic zeby szybko zbudowac mase

Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]

W Twoim przypadku nie ma za bardzo znaczenia jakie ćwiczenia będziesz wykonywał teraz na klatkę piersiową skoro jesteś na redukcji. Nie ma co teraz kombinować za bardzo z planem treningowym, ważne jest żeby trenować mięśnie ciężko, tak aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Natomiast jak później przejdziesz na masę to skupisz się na klatce [...]

Już jest dużo lepiej ale ostatni posiłek powinien składać się z twarogu ponieważ jest on długo wchłanialny przez nasz organizm dzięki czemu unikniesz katabolizmowi mięśni. Co do reszty to zamiast twarogu do ryżu daj jakieś miecho. np kurczak, wołowina, wieprzowina, mięso z indyka itp. I podbij tłuszcze bo nie zrobisz żadnej masy z zaniżonym [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedz! Czyli na ten moment kaloryczność i macro zostawiam tak jak jest, cheat na razie odpada. Swoją drogą do jakiej kaloryczności najwięcej mogę uciąć? Żeby to miało sens i nie odbiło się na zdrowiu. Chociaż w założeniu początkowym miałem po prostu dodawać aktywność (bieganie, tabaty) niż ucinać kcal. 3-4 dni w tygodniu [...]

sam plan wygląda conajmnie dziwnie zrobiłeś go na mase ale jest zrobiony źle 3x wyciskanie jednego dnia na klate 1 na tricpes po co te podciąganie sztangi wzdłuż tulowia przecież to na barki(kaptury) 4 cwiczenia na biceps sobota: chyba probowałes robic superserie ?? ogólnie plan zły : za dużo cwiczeń za malo powtorzen złe skonstuowanie cwiczen co [...]

Jak lubisz na tzw. chłopski rozum to Ci tak wytłumacze. Trening na mase może zawierać elementy siły i to jest słuszne i pożyteczne bo zbliżone do siebie. Redukcja to co innego. Przy redukcji nie przybieramy na masie tylko spalamy tłuszcz. Jakbyśmy chcieli zwiększyć mase msuielibyśmy zrobić pod to odpowiednią dietę. Więc efekty będą podzielone [...]

[...] płatki owsiane Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2014-01-14 21:51:13 Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2014-01-14 21:51:27 Dzięki za przepis, na 100% skorzystam ;) A co do tego, że białka ponad 2 razy mniej niż węgli... no cóż wychodzi 2g+/kg masy, więc chyba aż tak źle nie jest proporcje BWT to 22/52/26, więc chyba optymalne

[...] to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za mało czy za dużo (wizualnie). Ja tak mam. "obiadokolacja"- co to jest? Ile kalorii itd. Jedz do 7 razy max. To zaoszczedzi ci czasu. Ja jem 6 razy wystarczy, co 3-2,5 godz. Po drugie 10 na mase ok a ile na rzeżbe z redukcja tkanki [...]

Już nie bardzo wiem odnośnie czego jest dyskusja %-) raz odnośnie obciążenia kolan a teraz o prewencji urazów stawu skokowego miałem na myśli w kontekście biegania, większość masy jest od pasa w górę a to czy mięśnie czy tłuszcz, czy wielkie bicepsy, klata czy umięśnione plecy pomagają unikać kontuzjo stawu skokowego podczas biegania czy działają [...]